Você já sentiu medo só de pensar em sentir medo? Como se bastasse lembrar de uma crise de ansiedade para o coração acelerar de novo, o peito apertar, a respiração ficar curta? Isso tem nome e acontece mais do que você imagina.
Chamamos isso de “Medo de ter medo”, ele é um dos grandes alimentadores da ansiedade. É como se o seu corpo e sua mente entrassem num ciclo, girando sem parar… entre o medo real e o medo antecipado. E quanto mais você tenta fugir dessa sensação, mais ela volta.
Mas você sabe como se forma o ciclo da ansiedade?
Vamos imaginar que a ansiedade é como um carrossel mental.
No início, tudo começa com um gatilho: um pensamento, uma lembrança, uma sensação física (como um aperto no peito). A mente interpreta isso como um sinal de perigo, e o corpo responde com sintomas físicos: aceleração do coração, tensão, suor, respiração rápida, etc.
Até aí, tudo bem — é o sistema de alarme natural do corpo tentando te proteger.
Mas aí entra o problema: você sente medo desses próprios sinais. E começa a pensar: “E se isso piorar?”, “E se eu não conseguir sair dessa?”, “Será que vou morrer?”. Ai surge o medo de ter medo.
A partir daí, o carrossel gira de novo: você tenta evitar situações, se isola, passa a viver sempre em alerta. E quanto mais você evita, mais seu cérebro entende que aquilo realmente era perigoso, e reforça a necessidade de evitar. Resultado? O medo fica mais forte. E o ciclo continua…
Mas apesar de ser uma situação extremanmente desafiadora, é possível frear esse carrossel. Com pequenas práticas diárias, você começa a mostrar ao seu corpo e à sua mente que não há perigo iminente, e que você pode sim lidar com as situações inesperadas por vezes, de forma mais leve.
Encare, aos poucos:
Evitar o medo o alimenta. Então experimente, com gentileza, se aproximar do que te assusta. Pode ser sair de casa, falar com alguém, resolver uma situação pendente, enfrentar um local desconfortável, ou outra. Comece pequeno, dê um passo de cada vez, um micropasso é sufiente, mas comece, e siga sua caminhada.
E lembre-se, sentir medo de ter medo não te torna fraca. Te torna humana.
A ansiedade pode parecer confusa, mas ela tem explicação e, o mais importante: tem caminhos possíveis de mudança. Com informação, prática e apoio, dá para sair desse ciclo e voltar a viver com mais leveza e mais presença.
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São textos pensados para quem deseja compreender melhor suas emoções e viver com mais leveza e equilíbrio.
💌 Informação que faz a diferença, para transformar aos poucos o seu dia a dia.
Dra. Débora Rocha
✨INSTITUTO DÉBORA ROCHA DE PSICOLOGIA